杜坎减肥排名阶段食谱杜坎减肥食谱图( 四 ) _经验知识

因为身体减重以后会不适应，所以一定要认真实行，不然复胖是很容易的。在结束巩固期之后就要每周四都使用纯蛋白质饮食，这样才能维持体重稳定，作者要求坚持一辈子。
这个方法对于喜欢肉的人来说太好不过了，但是只能蒸煮烤，然后稍微调味一下，书里也有一些食谱，感兴趣可以买来看。
我用过的方法是蒸蛋羹，不放油用盐稍微调味就很好吃，还有豆花，虾仁沾醋，还有在网上买了优追麦克斯的鸡胸肉和牛肉，当然还有牛奶，酸奶比牛奶饱腹，可以买酸奶机用脱脂牛奶自己做，还有我觉得冲泡脱脂奶粉应该也行，因为热热的一杯确实很有满足感。
这个方法的缺点是蛋白质食物价格贵，还有就是有口气（可嚼只含有阿斯巴甜，没有山梨糖醇的口香糖），还有我道听途说的蛋白质使人体衰老加速，但是如果真的喜欢蛋白质食物又想要瘦身的话值得一试。
书的全名叫做《吃到饱减肥杜坎纤食瘦身法》，我写在这的只是一个大概，我的理解和整理能力有限，感兴趣的话大家买书来看。
请问杜坎减肥法具体食谱是怎样的？1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；
2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;
3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好) ，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要*** 。这本书可以帮你。
杜坎减肥法有哪些？1.、五天纯蛋白质饮食与五天蛋白质+不富含淀粉类的蔬菜饮食交替进行;(每天要喝1.5升水排出蛋白质代谢的废物)；
2、减到理想体重(不要设定得太低太不靠谱)后再巩固“减掉公斤数”X10天的时间，巩固期饮食规则稍松，能吃的稍微多点，比如每天可以一小份水果、一小份主食，每周两餐自由餐等;
3、之后就是稳定期，像普通人一样吃(不要太夸张就好) ，每周一天纯蛋白饮食。持续一生。真想操作的话，建议买本的书《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》，定价25元。有的时候减肥和戒烟一样，不光需要方法，也需要*** 。这本书可以帮你。
杜坎 72种蛋白质食物是什么减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的冬西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些冬西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

杜坎减肥排名阶段食谱 杜坎减肥食谱图( 四 )

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