男士健康减肥食谱男人减肥营养餐食谱( 二 ) _经验知识

午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。
·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
·去皮鸡腿一支；
·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类
·豆腐2块
男士瘦身食谱有哪些食谱安排11种男士减肥方法
1、三餐饮食摄取量
饮食减肥的原则是饭要吃到七八分饱较好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，注意不偏向某种食物。
更重要的是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。在这里给大家介绍一个秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后再吃其他食物，来确保蔬菜摄取量充足。此外酒能避则避。
2、改变工作的习性
无法按时的运动已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用自己的空档，如电脑在跑档案的时候，起身扭扭腰动一动，或走路去倒杯水，送公文也算运动，尽量每工作30分钟左右，就活动5分钟。
在身体保持运动时就会消耗身体的热量，每天上、下班能骑车就不开车，能走路就不骑车。不赶时间的时候不坐电梯，多走楼梯等，这样也能帮助你消耗热量。
3、生活作息正常
重点是不要熬夜，工作能早做就早做，非不得已熬夜加班的时候，绝对要克制食量，不要一时的心烦气躁，就猛吃垃圾食物，这会导致体重常常增加。
4、养成运动习惯
工作至上的男生别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结了婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，而放弃原本较爱的休闲运动。
5、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是因为吃的太多，而是运动的少。所以在我们进餐后，可以在食物还没有完全消化之前，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易堆积脂肪。因此饭后我们要让自己活动起来，让热量尽快消耗掉。故饭后我们可以选择做家务活，或出去散散步，这些都是非常棒的减肥的小技巧。
6、跳跃运动是一种良好的健身方法
地面跳跃较耗脂，经常进行跳跃性的锻炼，可以使体内得到保健性振荡***，从而促进身体健康、增强体质，起到提高运动水平的目的。反复地重复地持续练习跳跃动作，可使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平和平衡能力，而且对发展协调用力的能力和灵敏度也有帮助。
7、懂得释放压力
工作是肯定会有压力的，但是找准适当的出气筒，适时进行舒缓压力，可以减轻身体负担。而运动、听音乐、休假、旅游等都是可行的方法。较关键是不让工作压力日积月累，较终造成身体的负担。
8、有氧运动
在做有氧运动时要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到事半功倍的减肥效果。同样的如果你在做高强度运动时，加进半小时的有氧运动，可以多消耗体内一倍的热量。
9、上身运动
面向前坐在自己椅子上，保持上身挺直，让双手紧扭椅子两端，双脚并拢并微微上提，将该支作保持10-20秒钟然后放下，这套动作重复做100次。
10、下身运动
【男士健康减肥食谱男人减肥营养餐食谱】仰面平躺，保持脚紧紧地并拢且上抬10厘米，保持此动作10秒钟左右，再将双脚放下。这套动作重复做50次，若做100次效果会更加理想喔。

男士健康减肥食谱 男人减肥营养餐食谱( 二 )

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