坐月子歺坐月子歺的食谱表( 二 ) _经验知识

月子小知识哺乳期间，妈妈通过乳汁为宝宝输送钙质同时，妈妈体内的雌激素也会减少分泌两个因素加起来，会使妈妈流失大约3%5%的骨量但幸运的是，哺乳期出现骨质疏松的情况非常少，骨量流失也是暂时的，会在断奶后6个。
坐月子百度百科1、产妇月子餐以清淡营养容易消化为主生产之后由于身体比较虚弱，在选择食物时要循序渐进，避免过早的吃难以消化的食物在产后初期，以温热粥类为主，比如青菜粥小米山药粥可以添加富含膳食纤维的玉米粗粮，能缓解产后便。
2、食物三小米小米是含有丰富的维生素B膳食纤维和铁小米里面含有的铁维生素B1和B2要比大米高，产妇在月子期间适量的食用一些小米粥可以很好的帮助恢复体力食物四芝麻芝麻里面是含有丰富的蛋白质脂肪钙铁维。
3、坐月子时宝妈的饮食一定要给予重视，不想张胖的宝妈可以荤素搭配，多吃些有营养的鲜果素菜，但也要注意营养的搭配可以适当的多吃些瘦肉，鸡蛋等蛋白质和矿物质多的含糖量相对少的食物，既能满足了宝妈身体所需的营养又能。
4、坐月子是妈妈们身体恢复的关键时期，期间的饮食显得尤为重要那么月子餐一天吃几顿这也是许多妈妈们有疑问的产后许多妈妈急于恢复产前的身材，往往会有意识的少吃，殊不知这对于宝宝和自己身体都恢复都是弊端多多的那么。

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