减肥食谱139例减肥食谱记录( 三 ) _经验知识

21：00夜宵食谱：低热量水果。
水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
减肥食谱大全周一
早餐：一颗水煮蛋+一根水煮玉米+半个苹果
午餐：一碗杂粮米饭+一份香菇蒸鸡胸肉+一份炒生菜+半个火龙果
晚餐：一碗八宝粥+一块清蒸鱼肉+一份菌菇炒胡萝卜
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周二
早餐：一颗煎蛋+一个三明治+10个圣女果
午餐：一碗糙米饭+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤
晚餐：一个奇异果+一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜+一份水煮芥蓝
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周三
早餐：一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一颗橙子
午餐：一碗米饭+一个水煮蛋+一份水煮白菜虾肉+一颗奇异果
晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周四
早餐：一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓
午餐：一碗玉米饭+一份煮芦笋+一份炒花菜+一颗水煮蛋
晚餐：一个红豆汤+一份蒸洋葱+半根黄瓜
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周五
早餐：一碗八宝粥+一颗水煮蛋+2片柚子
午餐：一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果
晚餐：半个蒸玉米+一个鸡蛋白+一份蒸西蓝花
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周六
早餐：2片全麦面包+一杯牛奶+2片红柚
午餐：半碗粗粮饭+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半个火龙果
晚餐：一碗米饭+一份豆腐煮白菜+一块清蒸鱼
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
周日：
早餐：一颗煎蛋+2片全麦面包+10个圣女果
午餐：一碗杂粮饭+一份卤牛肉+一份清炒荷兰豆
晚餐：小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+一小份蒸胡萝卜
一周减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤
我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。
减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间，你可以下载一个热量APP对三餐的食材进行计算，看看你的热量摄入是否在标准范围内。
减肥食谱139例的图书目录01 纤体凉拌菜
4 蒜泥菠菜
5 凉拌生菜
6 凉拌韭菜
7 蒜泥茄子
8 椒油白萝卜
9 香辣苦瓜
10 拌绿豆芽
11 皮蛋豆腐
12 腐竹拌芹菜
13 拌里脊丝
14 辣拌瓜条
02 低热量小炒
15 酸辣白菜
16金边白菜
17 清炒豌豆苗
18 蚝油生菜
19 辣炒圆白菜
20 清炒蒜薹
21 海米芹菜
22 椒油笋丝
23 豆干青椒丝
24 洋葱烧番茄
25 酱烧白萝卜
26 素烧南瓜
27 洋葱炒肉
28 番茄牛肉
29 蛋香萝卜丝
30 冬笋鸡片
03瘦身汤粥
31 白菜木耳汤
32 辣汁芹菜叶汤
33 鸡蛋番茄汤
34 白萝卜虾皮汤
35 黄瓜腐竹汤
36 冬瓜红枣汤
37 木耳豆腐汤
38 萝卜羊肉汤
39 木耳鸭丝汤
40 鲫鱼豆腐汤
41 芦笋玉米番茄汤
42 香蕉葡萄粥
43 绿豆莲子荷叶粥
44 虾皮香芹燕麦粥
45 冬瓜糯米粥
04 消脂果蔬汁
46 柳橙橘子汁
47 番茄汁
48 苹果饮
纤体凉拌菜
酸甜白菜丝 49

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