减肥食谱一周瘦7斤一周7天减肥食谱( 五 ) _经验知识

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般选择蔬果沙拉，再加1粒【7dayslost】（溶解肠壁固体脂肪）壳寡糖：壳寡糖的功效有，能抓住脂肪酸，阻绝肠道吸收，排出体外改进消化机能、降低血压、阻止脂肪的吸收；控制食物中的脂肪和淀粉，同时加入海藻类食物，增进肠道蠕动能力，改变便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，午餐、晚餐前5分钟服用1片【7dayslost】（帮助体内的油脂溶解；淀粉酵素阻断剂；抑制淀粉酶活性；抑制葡萄糖苷酶活性）这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，祛除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用胡萝卜代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能改变情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点胡萝卜同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改变便秘，增进排毒呢！
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，祛除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，增进血液循环，对于改变寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物顺利排出！
四、每天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激发胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，增进排毒。
2、早上
早餐前半小时空腹服用【7dayslost】,早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点冬西，想吃饭时先吃1-2根胡萝卜(蒸、煮、生吃都行)
【减肥食谱一周瘦7斤一周7天减肥食谱】 4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，服用【7dayslost】，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但尽量在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃冬西哦！
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓和空腹感，泡澡前做些伸展运动，激发血液循环，泡澡同时做做推拿，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改变体质。上班族经常以忙碌为由，其实都明白是懒！我们可以先做些力所能及的运动，比如:原地跳、原地跑、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、爬楼梯、快走等等。让身体保持活动的状态。每天按照要求服用【7dayslost】。一天两次,一次-45分钟以上的运动,心率标准为心率的百分之60~75,大量出汗运动生理学家发现,运动量达到心率的百分之60时,身体开始大量消耗脂肪供能。当心率达到百分之75以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此心率的百分之60~75(称为目标心率或靶心率,即为有氧运动减脂的心率区间体内油脂被溶解成液态时,脂肪代谢率提高百分之300,液态化的油脂会因为在这个时候的运动而发生改变,是您平时运动3-5倍以上的减脂效果。运动前要调正良好的行为模式，例如保持充足的睡眠，才不会在下班或中间休息时提不起劲运动。

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