三低三高就是低油、低盐、低糖以及高蛋白、高维生素、高纤维素 。所以，平时饮食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗粮食物 。少吃脂肪含量高的猪牛羊等红肉，多吃高蛋白的鸡鸭鱼肉 。并且，记得少油少盐少糖，不要吃口味太重的冬西 。
3、少吃火锅烧烤和夜宵
4、多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养有助于减肥，加快脂肪的分解 。
减肥的核法则：摄入能量小于消耗能量，长期坚持就一定能成功 。
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冬季养颜瘦身美食有哪些？
其实大家在保养皮肤的时候忽略了一点，那就是饮食 。饮食也是参与我们人体新陈代谢的，饮食对于皮肤的影响也是很大的 。首先对皮肤有益的水果有很多种，有维生素之王的苹果，果中圣品猕猴桃等 。吃水果对美容的效果是特别直接的，但是需要长期的坚持 。少食辛辣，这也是保养皮肤的一大要点，因为过多的***皮肤会使你保养皮肤的“工程”前功尽弃 。
秋季护肤主要是补水，这是一项长期的过程，需要大家坚持不懈 。在制作饮食方面，粥类、水果都是不错的选择 。只要掌握好搭配的原则和基本要求，皮肤就会有很大的改观 。
不能忘的五大养颜食物
养颜推荐1：苹果牛奶果汁
制作方法：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，参与牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打坏，制成营养完好而且丰厚的果蔬汁 。这款果汁很适合早上匆忙出门的白领喝，苹果、牛奶都有很好的饱腹感，让你早上也感觉活力充沛 。
养颜推荐2：凉瓜苹果蜜枣汤
原料：凉瓜225克、苹果4个、蜜枣6颗、无花果5颗、瘦肉225克、盐、适量 。
做法：
1、洗干净凉瓜，切开两边，去瓤切块 。
2、苹果洗干净，切块 。
3、洗干净蜜枣和无花果 。
4、瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净 。
5、煲滚适量水，放入凉瓜、苹果、蜜枣、无花果和瘦肉，水滚后改慢火煲约2小时，下盐调味即成 。
养颜推荐3：椰子黄豆牛肉汤
原料：椰子1个、黄豆150克、牛腱子肉225克、红枣4颗、姜2片、盐适量
做法：
1、将椰子肉切块 。
2、洗干净黄豆 。
3、把牛腱子肉洗干净，汆烫后再冲洗干净 。
4、红枣去核，洗干净 。
5、煲滚适量水，放入椰子肉、黄豆、牛腱子肉、红枣和姜片，水滚后改慢火煲约2小时，下盐调味即成 。
养颜推荐4：美白生菜粥
原料：
大米200g、生菜100g、葱末10g、盐2g、油小半勺、清水适量 。
做法：
1、淘洗大米，提前泡半个小时，这样煮出的粥更香稠可口;加足清水煮到沸，加少量的盐和油，转中火再煮10分钟 。
2、半个时候后，煮到米醇粥香时，加入加入切好的生菜，略煮2分钟，美味的生菜粥就做好了 。
3、吃的时候，可以根据个人口味加适量的白胡椒调味 。
养颜推荐5：山药枸杞粥
原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升 。
制作程序：
1.粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分 。
2.新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用 。枸杞子用温水泡开待用 。
3.锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜
小编寄语：通过上述的介绍，大家应该会达到很多秋季护肤的启示吧 。希望大家好好学习，让自己的皮肤越来越好 。
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