减肥的早餐食谱大全减肥早餐食谱做法大全( 五 ) _经验知识

2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司
做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。
4、全麦面包，低脂牛奶
如果你早上没有很多时间，就准备这款较简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配较利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。
【减肥的早餐食谱大全减肥早餐食谱做法大全】5、煮玉米，绿豆粥，酱菜
做法：提前煮的.玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是无需加工的冬西，苏打饼干是饼干中卡路里较低的。
早餐食谱简单快速做法减肥早餐2
营养减肥早餐食谱
咖喱排骨藜麦饭+牛奶+丑柑」
这样一份早餐还是十分营养的，只是我以为这次的尝试会很失败，但是没想到做完之后还真的是非常好吃，连室友都夸赞，竟然把减肥餐做的这么好吃！可能摆出来的照片不是很诱人，但是吃起来非常的满足~这里选用藜麦饭来代替白米饭，因为热量低、糖分少，非常的适合拿来做减肥主食~
食材：
排骨、咖喱、土豆
调味料：
大蒜、生抽、料酒、白糖、姜片
步骤：
1、首先将排骨下锅加入料酒和姜片，焯一遍，然后捞出冲洗一下；
2、土豆冲洗干净之后，去皮，切块；
3、锅内烧热之后倒入油，接着放入蒜末炒出香味，然后再放入排骨进去，大概翻炒五分钟左右，这时候可以加入调味料，如果喜欢吃辣的也可以加入一些辣进去；（减肥人士不建议了，因为这样做可能会让你不自觉的多吃一些藜麦饭)
4、再进行简单的翻炒之后，倒入清水，淹过排骨即可，这时转为小火焖煮10分钟；
5、接着加入土豆再进行焖煮15分钟；
6、放入30g咖喱，要反复的搅拌，以免粘锅，这时候可以观察到汤汁其实是变粘稠的，那么就将咖喱融化掉就可以了~
之后，再配上一两个橘子，还有一杯牛奶，这样的早餐是不是可以唤醒你的肠胃了呢？不如也加入动手大军中吧~期待你的反馈和更好的意见哦~
早餐食谱简单快速做法减肥早餐3
8款超简单减肥早餐
一、冬瓜粥
新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
二、玉米粉粥
先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
三、赤小豆粥
赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2～3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。
四、白茯苓粥
白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。

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