预防更年期女性吃什么可以预防更年期( 三 ) _经验知识

6、创造丰富多彩的生活
女性一定要将自己的生活安排的丰富多彩，让你自己积极地融入到生活中去,增加自己的业余爱
好,增加生活的情趣,这样不仅仅可以让自己的心态保持年轻态,而且还能够促进自己身体各个器官的年轻态,从而可以做到预防更年期提前。
怎样预防更年期综合征？随着社会的发展、文明的进步、寿命的延长，妇女绝经后平均大约有20～25年以上的生命过程，更年期综合征的预防亦日益受到医务界以及社会、家庭、本人等各方面的重视。大家可能都知道更年期这个名词，但对于更年期综合征不甚了解，更年期是指妇女由生殖的年龄过渡到失去生殖机能的时期，而更年期综合征则是指更年期由于卵巢功能的衰退，内分泌功能随之紊乱，部分妇女出现以植物神经功能失调为主的一系列症状，可归纳为神经系统症状(神经质、易怒、抑郁、失眠、健忘、头痛及夜盗汗)、循环系统症状(潮热、心悸、血压不稳、头晕、耳鸣及周围血管功能失调)和一般症状(疲乏、便秘及体重增加等) 。绝大多数妇女在更年期时都能适应。专家认为：个人体质、经济状况、社会地位、情绪的稳定以及心理的平衡，在更年期综合征的发病起因上有一定的作用。
根据更年期妇女生理、心理的特点以及容易发生的疾病，不少医院和妇保单位已开展了预防这方面的工作，包括：更年期常见病的治疗和预防，开设更年期保健门诊，开展更年期综合征咨询，更年期心理治疗，更年期性保健，更年期雌激素替代疗法的用药指导，更年期饮食营养以及更年期文体活动等诸方面，使更年期妇女能了解自己在这一时期，由于生理上卵巢功能的衰退，引起身体各系统的一系列变化，及时地进行药物治疗和心理治疗，减少更年期症状的发生。鼓励她们经常参加适当的社会活动、文化娱乐活动和体育锻炼，心情舒畅，面对人生，愉快地度过这段时间。
更年期较重要的预防工作是普查。普查可以及早地发现很多严重的疾病，及时加以早期控制。更年期可以称之为“多事之秋”，对妇女来说确实是生理上的一大转折点。这段时期的自我保健较重要的方法就是生活规律、主动休息、注意睡眠。到底如何预防更年期综合征呢?
1．端正认识，正确对待：更年期是人体由成熟迈向衰老的过渡阶段，是不以人的意志为转移的生命活动的客观规律。更年期的到来是完全处于预料之中的，在某种意义上说，它是一种美好而崭新生活阶段的开始。首先，即将进入或已进入更年期的妇女要从知识上、思想上有所准备。学习和了解更年期的基本知识，从而避免轻视疏忽、盲目疑虑和不必要的恐惧。其次，要加强自我保健意识，提高自我控制能力，保持良好的精神状态，延缓生理衰老，才能使自己的身心健康。
2．积极自我心理保健：更年期较大的心理改变是易急躁、发脾气，或焦虑、抑郁。要保持良好的心理健康，更年期妇女须注意以下几点：①说出自己感到焦虑的事情，或努力工作分散注意力，千万不要憋在心里。②进行体育锻炼，将焦虑从体内释放出来，缓解心理压力。③和人争吵面红耳赤，异常激动时可暂时让步或退出现场。④如果感到工作压力太大、负担过重，可重新合理安排或用娱乐来调节。⑤不要过于苛求别人，保持良好的人际关系。⑥培养广泛的兴趣，既更多地发挥余热，又可排解忧伤情绪。⑦正确地认识自我评价自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，极大地减少无谓的忧虑和烦恼。⑧保持身体健康和衣着整洁。⑨克服回归心理，如夸耀自己过去的光荣历史和业绩，常被人们讥笑为“吹牛”；谈论往事及坎坷经历，常被他人认为“诉苦”而已。所以，更年期妇女对自己不要苛求、对他人不要期望太高、必要时要屈服、多为别人做些事、管事情不要太多，以保持平衡心态。

预防更年期 女性吃什么可以预防更年期( 三 )

预防更年期女性吃什么可以预防更年期( 三 )