断糖法减肥食谱断糖减肥食物一览表( 二 ) _经验知识

2、摄入动物性蛋白，同事进行肌力训练动物性蛋白质是打造【易瘦体质】的关键，而肌力训练可以增加肌肉量，提高基础代谢，帮助燃烧脂肪哦
3、一周进行三次有氧运动慢跑或这游泳之类的有氧，是减脂的较好运动方法哦
具体怎么做
1、多吃新鲜鱼、肉、并以瘦肉为主
2、常吃豆腐，但不要选择豆浆、豆渣一类的豆类食品
3、每天都要吃鸡蛋，以四个为上限
4、主食不吃米面，多吃蔬菜和肉
5、喝酒要选择纯酿啤酒和无糖蒸馏酒为主
6、少喝饮料多喝茶
注意：当身体进入脂肪供能的模式时候，蛋白质也会随之消耗哦，也就是说这个时候你的肌肉也会减少，所以在减脂的同时一定要多补充蛋白质哦，保证肌肉的含量可以很好地防止瘦后反弹。所以牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等都是不错的选择。
有时候工作太忙没时间在饮食上面花费时间，我就会直接用雷圭儿来代餐，不含糖分的代餐，早中晚三餐都可代，饱腹感超强是它的优势，所以只要喝一杯不用再补充其它的冬西就能保证一下午的能量，还是很nice的~
断糖的好处
1、减肥不再饿肚子，只要注意食物的种类，而不用在乎食物的热量，再也不用掰着指头数着卡路里来过日子啦
2、断糖还能帮助大脑更清晰，而且不会整天昏昏沉沉醒不来哦
3、让皮肤变得更好，尤其是在祛痘方面有很好的效果
4、血脂更健康，身体炎症降低，还能预防各种慢性病
断糖食谱是什么？断糖期间可以的吃的食物包括：
新鲜蔬菜、三文鱼等油性鱼类、其他肉类、坚果、鸡蛋、无糖酸奶、新鲜水果等。
必须要避免的食物包括：
各种加工食品（比如披萨、汉堡、巧克力棒、爆米花等）、各种酒精类产品、各种碳酸饮料、米饭，面条等。
含糖食物到处都是。走进大型超市，就会发现，几乎80%以上的食物里都含有糖。
而且由于认知不足，很多人会觉得只要食品标签印着『无蔗糖』，那肯定就是无糖食品。
其实，印着『无蔗糖』，那只是在说明，这里面没有添加白糖、红糖等等，但是，蔗糖并不是的糖。
在食品标签上看到诸如枫糖浆、龙舌兰花蜜、高果糖玉米糖浆、麦芽糖浆、蜂蜜等等配料，这些都属于糖类，只是名称不同而已。
断糖饮食法的三***则
1、禁止摄取糖分
禁止摄取糖分是断糖饮食法较基本的原则，所以日常三餐戒掉糖分食物是相当重要，也不会因摄取过量糖分食物而导致血糖不稳。在减重的效果来看，断糖比限制糖分摄取来得更有效！
2、进行肌力训练
实行断糖饮食期间一般会摄取动物性蛋白质，藉此为人体提供胺基酸和帮助身体肌肉的生长，而蛋白质的来源主要可以为鸡蛋和豆腐。
3、一周进行三次有氧运动
在进行断糖饮食法的同时也要配合日常的运动，建议每一个星期都进行 3 次的有氧运动，跑步、游泳、跳舞也是不错的选择，每次的运动较好在 45 分钟至 1 小时为宜。
以上内容参考：凤凰网-断糖饮食法，养成易瘦体质+轻松减脂，听说没几个人能坚持下来
以上内容参考：凤凰网-荷兰小伙，断糖一个月之后，出现了奇迹......

文章插图
断糖减肥食谱有哪些？一、菠菜粥
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以美容养颜。

断糖法减肥食谱 断糖减肥食物一览表( 二 )

断糖法减肥食谱断糖减肥食物一览表( 二 )