减肥瘦身的食谱瘦身减肥方法食谱( 二 ) _经验知识

功效：玉米是一种低热量的食物，含有很多粗纤维，有助于我们机体废物的排泄，而胡萝卜里面含有的胡萝卜素可以促进人体的新陈代谢。再配上排骨，是一道营养均衡，排毒瘦身的绝佳食物。
3、番茄土豆汤
材料：番茄两个，土豆一个。葱、香菜、姜片。
做法：先将西红柿和土豆洗净，将西红柿切片，土豆切成小块。姜切片4、5片即可，葱切成葱花。在锅内放入适量水，水温热的时候放入姜片、土豆。开大火煮，待土豆煮熟后，放入西红柿，再煮一分钟。放入葱花，再加入适量的调味品：盐、鸡精、味精，熄火出锅即可。出锅后滴入少许香油。盛入碗中，较好放入香菜。
功效：番茄里面含有丰富的果胶食物纤维，不但可以让人有饱腹感，其独特的酸味也能够***我们胃液的分泌，促进肠胃的蠕动消化，帮助脂肪燃烧。而土豆呢，其实也含有很多的营养成分，包括维生素C，维生素B1，B2，铁、磷等等。其脂肪成分只有0.1%，不仅能够滋润肠胃还能够加快脂肪燃烧。促进胆固醇的代谢。
4、排毒养颜汤
材料：银耳、红枣、莲子、南瓜、枸杞、
做法：先将银耳泡发，撕成小片儿。然后将莲子洗净泡发，南瓜洗净切块，大枣枸杞清洗干净。锅内放入水适量，用大火煮开，依次放入银耳、红枣、莲子。煮至沸腾。再放入南瓜，煮十分钟。较后放入枸杞冰糖。小火慢炖20分钟。
功效：银耳具有清热解毒、美容祛斑的功效，莲子安心养神，滋养补虚。红枣补气养血，延缓衰老。南瓜美容养颜，解毒消炎。枸杞明目养肝，补血抗衰。这款汤排毒养颜，能帮我们解决内分泌失调的问题，便秘、痤疮、色斑都搞定。
5、暖胃瘦身粥
材料：白米适量、苹果一个、葡萄干、蜂蜜
做法：先将小米淘洗干净，苹果削皮洗净，切块去籽。在锅内放入适量水，大火煮沸后放入米，放入苹果丁，改成小火熬30分钟。准备一个大碗，在碗里放入2勺蜂蜜、适量葡萄干。将热粥盛入碗里，进行搅拌。
功效：苹果呢，大家都知道，它基本上可以满足我们人体所必需的营养物质，如各类氨基酸、蛋白质、维生素等。非常容易消化和吸收，减肥期间呢，苹果中的果胶纤维可以使我们体内的毒素顺畅的排出，防止脂肪的堆积。能够减轻体重，改善体质。而白米有补中益气，健脾养胃的功效，所以这个苹果粥，不仅可以帮助我们排毒，滋润皮肤。还可以养胃瘦身，算得上是减肥中的一大利器。
减肥餐食谱大全减肥餐食谱大全：
排名天。
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。
【减肥瘦身的食谱瘦身减肥方法食谱】午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。
第二天。
早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。
午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果。
晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤。
第三天。
早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子。
午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）。
晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。
这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数。
男生减肥餐一日三餐食谱男性朋友也是一样注重自己的面子和形体问题的，所以身材有些发胖的男性都会想方设法的去减肥，不会任由自己的体重肆意发展下去，但是减肥的时候需要调理饮食，而大部分男性朋友的弱项就是安排饮食，所以这些朋友非常想知道男人减肥食谱一日三餐都应该如何安排？

减肥瘦身的食谱 瘦身减肥方法食谱( 二 )

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