如何快速瘦腰如何快速瘦腰部的运动( 二 ) _经验知识

文章插图
重复步骤1～2 ，换边完成规定的动作次数二双脚并拢侧转骨盘运动 1吸气手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上下叠合，尽量贴近地面以***侧腰肌肉2吐气双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起此时挺直；如何快速瘦腰之一简单收腹运动这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次运动密度每日3～4回，每回15下如何快速瘦腰之二仰卧起坐练正腹肌 1膝盖屈曲成60度；双手放在腰下位置然后直立腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部；瘦腰1身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于 90度利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次 2身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同排名招的。

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