减肥养生食谱大全养生瘦身食谱大全( 二 ) _经验知识

做法
1.将各式蔬菜洗干净，并用冷开水+盐浸泡15分钟待用。
2.芦笋在沸水中略微汆烫，捞出后浸入冷开水中。
3.将蔬菜切成自己喜欢的样式放入大碗中上桌。调料或沙拉酱另外放置一个小碗中，等到要吃时再与蔬菜拌匀即可。
做法三
材料
生菜4片，紫甘蓝1片，白煮蛋2个，奶酪片2片，千岛酱适量
做法
蔬菜沙拉可以减肥吗
1、生菜撕成小块，紫甘蓝切丝，鸡蛋切成四瓣，奶酪切丝;
2、找个大点的碗，放上材料，撒上沙拉酱，拌匀就可以了。
什么粥减肥效果好?喝粥也能帮助减肥哦，那么，什么粥减肥效果好，这些粥又该怎么制作?一起和6681小编来看看什么粥减肥效果好及其做法介绍吧!
什么粥减肥效果好
1、冬瓜粥
冬瓜是非常清淡低热量的食物，作为减肥的食物就较适合了。在中医的角度，冬瓜排毒利尿，清热解毒，还有降脂的作用，非常有利于减肥。做法：将冬瓜清洗干净切成小块，和大米一起下锅加适量的清水煮熟即可。吃法：早晚食用，对减肥养心胃效果很好。
2、荷叶粥
荷叶有清热解毒的作用。平日，吃火锅，吃油炸的食物非常容易上火。喝一碗荷叶粥就较能解热毒，降血脂。做法：大米洗干净煮成粥，煮熟后，盛在碗里，然后用整张荷叶将粥盖起来，焖15分钟，然后拿开荷叶。这样粥的颜色有淡淡的绿色，放入锅里煮沸即可食用。食用的时候根据个人的口味加入适量的白糖即可。
3、桂圆阿胶红枣粥
这款减肥药膳中的红枣含有丰富的维生素、环磷酸腺苷，能够增加身体的肌力，消除疲劳、改善心肌营养，消耗体内的多余热量，达到减肥瘦身的效果。另外，在减肥期间喝桂圆阿胶红枣粥能让你在减肥的同时还能补虚益气，养血安神、健脾养胃。因此桂圆阿胶红枣粥是健康减肥的较佳食品。材料：粳米、桂圆肉、阿胶、红枣、白酒。
什么粥减肥效果好
做法：
1、粳米洗净，用冷水浸泡发涨，沥干水分;
2、在碗中放入阿胶和白酒，然后放在加水的蒸锅中蒸，直至阿胶溶解;
3、锅内加水，然后放入去核洗净的桂圆和红枣，用大火;
4、煮至水剩三分之一在加入粳米，继续用大火煮沸，然后用小火慢煮在加入融化的阿胶搅匀即可。

文章插图
夏天快到了，有什么有效的减肥饮食清单？减肥在我看来没有什么固定的食谱，因为减肥不可以单一饮食，如果经常吃某一类减肥的食物，虽然可以起到减肥的效果，但却会因为营养摄入不够多导致营养不良，身体出现问题。
减肥较重要的并不是节食，而是丰富自己的饮食，只不过我们要在众多食材中，挑出那些稍微健康一点的食物，并且荤素搭配，让自己的身体保持在健康的情况下再来考虑减肥。
我想说的是在烹饪方面，如果你比较注重的是减肥养生，首先就不可以用高油，高盐，高脂肪的烹饪手法，比如说烧烤和火锅就不可以进食，不过我就没那么苛刻，火锅烧烤餐餐都吃肯定不行，较多一个月吃一次或者半个月吃一次满足一下自己的味蕾就够了。
减肥时食材上也比较有讲究，以下食物是日常比较建议吃的:
肉类:如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉等。
蔬菜类:芹菜、油菜、西兰花、小白菜、萝卜、冬瓜等。
水果类:苹果、柚子、桃子、香蕉、水果黄瓜等。
粗粮类:薏米、芡实、燕麦等。
在我们固有的思维就是吃肉一定会长胖，但是实际上是要看吃什么肉，比如说比较瘦的羊肉、牛肉以及不含鸡皮的鸡肉、鱼肉等都是富含很高蛋白质的，是非常适合减肥的人吃，也可以大大增加饱腹感，特别是鱼肉还可以补充人体的黑色素，减少白发的风险。

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