心脑血管疾病的预防心脑血管疾病的预防科普PPT( 二 ) _经验知识

1、预防超重和肥胖
有研究对11万余名女性进行了长达16年的随访，发现体重超标是缺血性心脑血管病的危险因素。
膳食中饱和脂肪酸及钠摄入与脑卒中呈正相关，是人群脑卒中病死率的主要决定因素。一般而言，脂肪摄入以每天不超过50克为宜，且饱和脂肪酸所占比例不宜过高。
2、避免蛋白质缺乏
曾经有调查表明，动物蛋白可以抑制脑卒中的发生，但肉类吃太多，也会导致脂肪摄入过量，并加重肾脏负担。
因此，老年人每天每千克体重摄入蛋白质以1.2~1.5克为宜，其中以优质蛋白质如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主，食用鱼类蛋白、大豆蛋白等还可降低脑卒中发病率。
3、补充膳食纤维
增加膳食纤维摄入可预防高血压、降低脑卒中风险。提倡多食用谷类食物、粗杂粮，每天多吃蔬菜、水果等含膳食纤维较高的食物。糖果等甜食要少吃。
4、低盐饮食
以往调查均显示，中国高血压患病率北方高于南方；而这次出炉的“地图”表明，湖广和重庆地区高血压死亡率明显升高，这与人们喜辛辣、高盐饮食，导致高血压发病率上升有关。
我国膳食指南提示，每人每天食盐摄入量应小于6克。1克食盐大约是一个牙膏盖的量。
从心脑血管病预防角度来说，人们的饮食还是要尽量清淡一些，逐渐减少食盐用量，直到不特意在食物中加盐。
5、保持健康生活方式
心脑血管疾病与空气污染、工作紧张、生活不规律和内分泌调节等因素都有一定关系。
应结合自身情况，合理调整生活方式，保证环保，健康饮食，戒烟限酒，降低心脑血管疾病的发生风险。
同时还提醒大家加强体育锻炼，增强抵抗力，并定期进行体检。建议每年至少体检一次，以防病为主，做到早发现、早诊断、早治疗。
心脑血管疾病应该如何预防？心脑血管疾病时现在危害人类生命的重要因素，而在我国脑卒中的死亡率、发病率和患病率、致残率持续较高，目前心脑血管病发病趋于年轻化，给患者、家庭及社会带来了巨大的精神打击及经济负担，已经让全民为之担忧，然而大多数人对心脑血管病的真正认识却十分肤浅，因此普及防治心脑血管病的知识至关重要。
预防心脑血管疾病主要注意以下几方面：
1、合理饮食：避免高盐、高脂饮食，尽量选择清淡、容易消化的食物，多进食保护心脑血管的食物，如芹菜、黑木耳、绿叶蔬菜等，还要多吃富含精氨酸的食物，富含精氨酸的食物有助于调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤。这类食物主要有海参、山药、银杏、豆腐皮儿等。
2、戒烟限酒：这个就很重要了特别对于男士朋友，烟对心血管系统影响较大，长期吸烟能破坏动脉壁，使脑部动脉狭窄; 减少血液供氧; 影响血液循环。尽管吸烟对循环和血供有害，它与高血压和心脏病都有关，且研究表明，适当饮酒对心血管系统有一定帮助，但一定要***，切不可贪杯，如果大量饮酒则易形成血栓，所以为了您和他人的健康请戒烟、限酒。
3、适当运动：适当运动能让心脏保持相对平稳的运行状态，但是尽量的避免再早上进行锻炼，因为早上的时候交感神经活跃，容易诱发心脑血管疾病，尤其是冬天要格外的注意。
4、心理平衡：焦虑、过度疲劳或紧张状态能引起血管痉挛，导致心血管疾病发生，如心肌梗塞、脑梗塞等。
综上所述，我们在日常生活中做到生活规律，饮食节制，积极控制危险因素的发生，同时做到定期体检，了解自己的身体状况！
如何预防心脑血管疾病？心脑血管疾病的预防具体如下：

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