减减肥食谱减减肥食谱一周瘦10斤科学减肥( 四 ) _经验知识

8.重复三次，让小菜牛滚向薄薄的壳。
9.把做好的小菜放到锅里，水开了就蒸10分钟。
减肥餐食谱大全减肥餐食谱大全：
排名天。
早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉。
午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓。
晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐。
第二天。
早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包。
午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果。
晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤。
第三天。
早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子。
午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）。
晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜。
这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数。
减肥食谱有哪些呢？减肥从饮食开始，这是较关键的环节。很多人在饱餐后觉得自己的肉食太多，于是想开始减肥。此时减肥的排名个方法必须是节食。
因为如果节食，就能控制热量，让身体达到热量不足的程度，就能达到减肥的效果。但很多人会想，为什么自己吃了一周的饮食，体重不减反增呢？那是因为你没有吃对食物，下面跟小编一起节食，这样你就能在10天内轻松减掉5公斤。
首先，很多减肥餐都是蔬菜水果的首选，但有些水果蔬菜的热量也很高，容易发胖。
常见的高热量蔬菜有：荷豆、绿豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等；
常见水果有：萨迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香菇、鳄梨等；
因此，在选择蔬菜和水果时，不要选择这些高热量的食物。
在这里我想推荐一周三餐减肥：
排名天：
早餐：一个煮鸡蛋、一片全麦吐司、一杯脱脂牛奶和一根香蕉
10点左右饿的时候，可以添加适量的食物，主要是原味坚果
午餐：鸡胸肉（橄榄油炒）、水煮蔬菜250克、玉米1份
4点左右，较好用原味的坚果和水果。
晚餐：龙鲤（橄榄油炒）、水煮蔬菜、蒸紫薯2份。
第二天：
早餐：牛奶燕麦片，煮鸡蛋，蒸南瓜，半个火龙果
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：炒菜（根据口味）和粗粮饭
4点左右喝一瓶酸奶
晚餐：煮花椰菜、大白菜炖豆腐、杂粮粥
第三天：
早餐：一杯新鲜果汁，一个鸡蛋和两片全麦面包。
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：豆腐玉米猪肝粥
4点左右吃点水果（根据个人喜好）
晚餐：一份蔬菜沙拉
第四天：
早餐：一个煮鸡蛋，一份水果沙拉，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：西兰花芦笋虾仁，清蒸鳕鱼200克，紫薯80克
晚餐：炸鸡胸脯（根据胃口）、煮蔬菜、煮玉米
第五天：
早餐：南瓜大枣小米粥+1个煮蛋+1片全麦吐司+蒸山药
10点左右加餐，适量原味坚果
午餐：煮花椰菜+番茄牛肉意大利面
晚餐：蒸鲈鱼+蒸茄子+100克糙米

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