减肥食谱肉类肉类减肥餐( 二 ) _经验知识

【拓展资料】
一、减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
二、市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
三、肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
四、体重指数（body mass index，BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖35 kg/m2 。
五、肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。
六、继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1% 。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
减肥晚上吃什么？1、晚饭吃粗粮：粗粮的选择非常丰富，如薯类的食物。对于活动量少的女性，粗粮的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以适量的进行增加。虽然很多人认为减肥不应该吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能挨饿度过，另外，第2天早上起来的时候就会觉得肚子非常的饥饿。因此，晚上适合适当的吃一些主食。主食中所含的可溶性纤维在吸收水之后体积会变大，产生饱腹感，减少能量的摄取对减肥有帮助。
2、晚饭吃肉类：很多人认为晚上较好不要吃肉，但其实肉也是可以吃的，不过如果要吃肉也只能选择热量低的肉。另外，蛋白和大豆制品中也含有蛋白质，也很适合在晚上的时候吃，而且它的营养非常的丰富，不容易发胖。
3、晚饭吃足量蔬菜：其实晚上减肥的时候吃蔬菜是很多人减肥的做法，因为大家都知道蔬菜的热量并不高，而且蔬菜还可以补充人体所需要的营养物质，多吃蔬菜可以起到调节体质的作用。
吃肉竟然能变瘦，哪些肉类是适合健身减肥的？有些肉对减肥确实有帮助，这些肉类主要就是鸡和鱼肉。因为这些肉的脂肪含量是特别的低的，相反，它们的蛋白质含量是较高的想要减肥，想要瘦下来，肯定事物的脂肪含量肯定不能太高。而去皮鸡肉的脂肪含量在百分之二一下，鱼肉更是不到百分之一，所以这两种肉确实是可以达到减肥效果的，适合健身减肥。
肥胖
现在，很多人的生活水平都提高了，很多人喜欢吃一些垃圾食品，比如油炸食品，一些含热量，脂肪量特别高的食物，就像巧克力，它的卡路里是非常高的。再加上，半夜宵夜，又不爱运动，所以，导致肥胖是很正常的。有的人减肥依靠绝食减肥，每天就吃些水果之类的。完全不吃肉类，这种做法相对于来说是不对的，是非常有害身体的。身体没有足够的营养，就没有足够的能量，不仅减不了肥，还会对我们的正常生活造成影响。

减肥食谱肉类 肉类减肥餐( 二 )

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