如何锻炼手臂肌肉如何锻炼手臂肌肉知乎( 二 ) _经验知识

12、要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法一肱二头肌 1交替弯举主要练肱二头肌，分离肱二头肌动作坐姿或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘。
13、如何对手臂进行训练，也是人们在不断探索的事情在进行训练之前，对其基本结构进行了解是必不可少的一个步骤我们的臂肌前群由三种肌肉组成mdashmdash肱二头肌肱肌和非常纤细的喙肱肌，而臂肌后群只有一种肌肉。
14、两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
15、话说到这里，也许就有很多的男性朋友会问了，我们该如何拥有粗壮的手臂呢要通过怎么样的训练，才能够拥有呢首先，我们要知道的是，想拥有男友力十足的大肌肉手臂，势必需要通过一定的健身力量训练的，因为只有通过力量的。
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16、手臂的肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行***敲击，可能会在13天内进行修复，然后在56天内进入疲劳期，过了810天，为疲劳期，要保持1周根据自己的。
17、3将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作4将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂。

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