张婷媗减肥饮食食谱张婷媗21天瘦身课程( 二 ) _经验知识

3.鸡肉稍微颜色变了，加入辣白菜一层、土豆一层、辣白菜一层，较后加入一些辣白菜汁~盖上盖子炖，隔一段时间加入少量高汤~每收干一次，加一次~直到土豆炖烂~(可以在起锅子加入油、辣椒酱再炒下，会更香)较后注意加入调料调下味道。呈盘上面撒入白芝麻ok~
生菜豆腐汤是一道简单的家常菜，主料是生菜团、豆腐。
类别:家常菜神经衰弱食谱减肥瘦身食谱高脂血症食谱补虚养身食谱
工艺:烧口味:咸鲜味食用:早餐|中餐|晚餐
口感:色泽鲜艳，生菜叶滑软、酸、辣、鲜爽口。
主料:生菜(团叶)100克
辅料:豆腐(南)11克火腿10克
调料:猪油(炼制)50克盐3克味精2克葱汁5克姜汁5克胡椒粉2克白醋1克
烹饪方法
1. 把嫩生菜叶洗净，控净水，切成3厘米长段;
2. 豆腐切成4厘米长、宽2.5厘米、厚1.5厘米的长方块;
3. 火腿切小菱形片;
4. 汤锅放火上，倒入鸡汤、豆腐块，汤沸;
5. 汤沸去浮沫，倒入猪油，再放生菜叶，用筷子搅拌一下;
6. 使菜叶浸入汤中，盖上锅盖，用大火煮几分钟;
7. 再加精盐、味精、葱姜汁、白胡椒粉、白醋，调好口味;
8. 放入火腿小菱形片，即可出锅装入碗内。
制作提示
本品需鸡汤约500克。
求减肥食谱较有效的减肥食谱
这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以***饥饿感，并促进脂肪的流失；配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等；同时降低血液中的甘油三酸酯水平。
具体来说，这一饮食法的具体内容包括：
1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品；
2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)；
3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶；
4.每天至少吃2.5份蔬菜，且颜色要多；
5.遵行此减肥法，每周仍可饮用2杯红酒，爱喝咖啡的人照喝也没关系，甚至连巧克力也能吃。
对于热爱美食的你来说，这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后，证实食用高纤维、高蛋白质的饮食，基本上没有什么副作用，而更重要的是减重过程中，不需要饿肚子，尤其五大食物的种类都包括在内，由于营养均衡，所以可以保持良好的体力，并能维持健康的血糖标准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。
参考资料：
减肥食谱一日三餐有哪些？1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃饱，营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配，都是不错的选择。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物，既不利于吸收，又加大摄入量。
2、午餐：
午餐如无必要，不要吃得过多，摄入的热量也不需要太大。应该多吃蔬菜，少吃肉类，如果实在想吃，可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的，也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物。也不可吃油腻、煎炸的食品。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。
扩展资料：
减肥是食物：
1、番茄

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