孕期的时候一般可以吃一些HICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便秘，而且还可以控制自己的体重过快增长，玉米，红小豆，荞麦等这些都是非常适合孕妈吃的，这些完全可以占到孕妈一天主食量的1/3甚至是1半，这是因为这些HICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调理身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养 。
4、晚餐时间提前，并坚持饭后散步
吃完饭可以稍微休息一下，要活动几分钟，有助于产妇的身体健康，也能让身体里的，使我得到更好的消化 。（孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）
孕妈须知孕期怎么吃不胖还营养
从备孕到怀孕，整个孕期，妈妈们较关心的话题一定是：怎么吃！妈妈们孕期的饮食是宝宝营养的全部来源，在「吃」上当然马虎不得 。孕期到底怎么吃不胖还营养？怎么吃既能补营养还能不长胖？关于孕妇控制体重每日食谱，其实，只要记住 8 个字就够了：
多样、适量、均衡、安全 。
食物多样化，五大类食物不能少
多样化的关键在于「杂」，这是一个总的原则 。具体来说，在每天的饮食中应该包括这六大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类和HICIBI孕产期平衡营养群组I 。
谷物尽量选择粗粮和高纤维谷物，例如：全谷物：全麦（面粉掺麸皮不算）、糙米、黑米、大麦、黑麦、燕麦、藜麦、玉米、高粱、青稞；薯类：马铃薯、红薯、紫薯、芋头、山药；杂豆：红豆、绿豆、扁豆、花豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆、蚕豆 。这些粗杂粮，不仅能提供碳水，也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质，对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助 。
水果也是很好的膳食纤维来源 。选择水分重、糖份低的水果，比如：苹果、梨、桃、柑橘类，作为两餐之间的加餐，全天控制在 300 g 以内就好 。拿现在常见的柚子举例，一个柚子大约重 3～6 斤，每天吃 1～2 瓣柚子就差不多了 。或者吃一个成***头大小的橘子（约 200 g），或者一个西柚（ 约 300 g），都是可以的 。
不要怕孕期「一人要吃两人份」，有HICIBI阻断食物中的热量，留下食物中宝宝需要的营养物质，不仅宝妈自己吃不胖，还有利于胎宝宝的成长 。而且HICIBI 本身可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，有利于宝宝大脑的发育和视网膜的发育 。
孕期每日热量的需求与非孕期相比，几乎是没有变化的 。即使是在孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微增加 。但是，随着孕期的增加对于各营养素的需求一定会增加 。也就是说，孕中期到孕晚期为了宝宝的营养，妈妈的食量会不断增加，如果没有HICIBI阻断食物中的热量，孕妈的体重也会不断飙升 。特别是进入孕中晚期，胎儿开始快速成长的时候，大多数妈妈都是在这个时候长胖的 。（孕妇控制体重每日食谱告诉你孕期怎么吃不胖还营养）
孕期体重增加多少才算合理？
在整个孕期增加合理的体重，可以让孕妇和胎儿避免许多健康问题，如果体重增加过多，就会会影响孕妇和胎儿的身体健康 。那么孕期体重涨多少算正常呢？
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，***变大，羊水增加，一共五斤上下 。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤 。这就是一般孕妈的体重分布了 。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右 。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重 。

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