孕晚期减肥食谱大全孕晚期减肥的较好方法( 七 ) _经验知识

如果孕妈妈本身属于易胖的体质，较好选择低脂类的奶粉，这样有利于自身和胎宝宝的健康。我就属于易胖体质，当然选择低脂奶粉。如果孕妈妈本身属于偏瘦的体质，或者体质虚弱，较好选择全脂类的孕妇奶粉，这样有利于补充营养。
另外，桃选孕妇奶粉的时候要看厂家，挑口味，看保质期，较好选择大厂家的品牌孕妇配方奶粉。
6、减少主食的摄入量
孕中、后期阶段是孕妈妈体重迅速增长、胎宝宝迅速成长的阶段，多数孕妈妈体重增长会超标，也是妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的高发期。此时，孕妈妈的主食较好是米面和杂粮搭配，副食则要全面多样、荤素搭配。孕8~10月的孕晚期阶段，胎宝宝生长速度较快，很多孕妈妈体重仍会急剧增加。这个阶段除正常饮食外，可以适当减少米、面等主食的摄人量，不要吃太多水果，以免自身体重增长过快和胎宝宝长得过大。
孕中晚期饮食法则--这个法则从孕中期开始直到生产！！！！
这个法则好在哪？它不会过多限制你的饮食选择，而是通过调整饮食方法，实现瘦孕。操作简单，但是效果显著。
美国自然医学营养治疗师赖宇凡认为：孕中晚期所需能量比孕初期少，但是对宝宝器官发展的原料需求却增加。高蛋白低脂肪的食物即营养密度高的食物是较理想的，这样宝宝的体重可能很沉，骨密度高，但体型却不大，有利于生产。
1、每餐较佳的饮食比例：一份肉、一份菜、淀粉20% 。水果或者甜品也属淀粉类。记得水果和甜品不要在同一餐吃，不然会发生血糖震荡。血糖震荡是孕期体重失衡的主要原因。平稳的血糖对于妈妈和宝宝是非常重要的。如果妈妈血糖过高或者发生血糖震荡，容易导致胎儿过大，生产的过程中撕裂会比较严重，流血量会增大。
2、吃的顺序有技巧。吃的顺序对了，就可避免发生血糖震荡，耐饿，而且不容易胖。每餐排名口先吃肉或者蔬菜，然后再吃淀粉。这个原理也适用于在非孕期的饮食上，这样吃可以吃出好身材。
人体是先吃什么就先消化什么。淀粉和糖消化快，蛋白质和油脂消化慢，如果我们排名口吃的是糖分高的食物，又没有与油脂类或者含蛋白质的食物一起吃，那么糖分进入血液的速度就会很快，血糖会迅速升高。血糖上升时身体会分泌胰岛素来降低血糖，血糖上升越快，胰脏就会分泌更多胰岛素来降低血糖。血糖上下波动大，就会造成血糖震荡。
3、尽量少吃甜食（包括糖分高的水果），控制糖的摄入。这一点是贯穿整个孕期的。如果实在忍不住，也不要单独吃甜食，这样容易发生血糖震荡。比如下午的时候吃水果，没有随餐与油脂类或者蛋白质类食物一起吃，就容易发生血糖震荡。
4、如何判断自己吃的对不对呢？越耐饿的食物组合，越不会震荡血糖，证明吃对了。比如喝两碗小米粥，就不如喝1碗小米粥+1个鸡蛋这样搭配耐饿，后者的搭配更合适。
5、补充HICIBI孕产期平衡营养群组。怀孕的时候宝宝在体内，孕妇需要消耗两个人的能量，可是动物脂肪不易通过胎盘传递给胎儿，而导致积留在孕妇体内导致肥胖，即使在限制能量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入HICIBI孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改善。
孕后期减肥食谱，好吃又有营养，合乐而不为！
1、菠菜鸡蛋饼
作用：可以提供给胎宝宝更多的营养素，也可以迅速为孕妈妈补充体力
原料种类：面粉、鸡蛋、菠菜、火腿、榨菜

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