21天减肥法食谱科学吗 21天减肥法食谱有效吗( 二 ) _经验知识

网上盛传的21天减肥法，效果显著，这种减肥法是不是很伤身体？引言、很多女性追求完美的身材，想出各种减肥的办法。21天减肥法在减肥人群中非常流行，这种减肥方法虽然效果显著，但是对身体有非常大的危害。这篇文章将带大家正确的认识21天减肥法。
一、什么是21天减肥法。
21天减肥法就是在21天之内过度的控制饮食来达到减肥的目的。21天减肥法不依靠药物和运动，但是需要人们有非常强大的意志力，这种方法对人体的伤害非常大。21天减肥法分为三个阶段，前三天只喝水，不吃任何食物。到了第二阶段中间八天时间，只吃一些蔬菜和水果，这时候身体就会出现许多不良反应。第三阶段就是较后的10天，这时候可以开始食用少量的主食。但是因为前几个阶段的做法导致饥饿缩小了胃容量，所以就更吃不下什么冬西了，对胃的伤害非常大。
二、21天减肥法的坏处。
21天减肥法虽然效果比较明显，但是一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。减肥过程中用不了八天，身体的代谢就会严重下降，之后减肥更难瘦下来。人体的免疫力也会降低，这就是为什么很多节食的人，容易生病的原因。长时间的的不进食，也会使人感觉没有力气，精神状态变差，容易暴躁。在节食的过程中，摄入过少的碳水化合物对大脑也会造成不利的影响，导致大脑的记忆力下降。
二、正确科学的减肥方式。
正确合理的进行减肥，不要使用对身体有危害的方式。减肥只需要遵循少食多动的原则，长时间坚持这一原则就会健康，有效地达到减肥的效果。希望所有需要减肥的人都能用对身体没有伤害的方式来减肥，不要为了减肥而伤害了自己的身体健康。
网上流行的21天断食减肥法真的有效吗？会伤身体吗？21天减肥法不需要连续断食21天，很有效，不会伤害身体。
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。
排名阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然” 。建议从经期结束后第二或第三天开始实行排名阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然” 。21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期” 。
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