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绳索臀屈伸动态图解：
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注意事项：
抓住练习器以后保持住身体平衡稳定，保持双手远离钢丝和钢板 。
- 第三个动作
跪姿单腿屈伸主要锻炼腘绳肌和臀大?。?此项训练简便容易，效果非常好 。如果需要加大强度，在伸腿动作的末尾，可增加或者限制动作的幅度 。
跪姿屈膝抬腿肌肉图解：
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完整跪姿屈膝抬腿做法：
第一步
将四肢放在垫子上，一腿跪地一腿屈膝胸前，双肘着地 。
第二步
将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展
第三步
顶峰时，停顿1-2秒后慢慢回位 ， 回到以前起始位置 。
跪姿屈膝抬腿动态图解：
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常见错误：
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- 第四个动作
单边交叉腿
要点：交叉弯曲膝盖，同时保持支撑脚固定 ， 感受臀大肌和大腿外侧的张力 。
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仰卧屈曲膝关节
要点：将膝关节向内牵拉 ， 使其与另一条腿在上方交叉 。
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总结：
翘臀是怎样练成的？翘臀的练成与翘臀计划翘臀动作的选择密不可分，除此之外 ， 翘臀计划的执行力也是锻炼翘臀的重要组成部分 。
想要锻炼出翘臀 ， 那么就要做到，翘臀计划科学合理，翘臀动作找你准确规范 ， 除此之外，翘臀还需要有强大的翘臀计划执行力 。
如果不是上天恩赐的话，那么只能依靠后天的训练了
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某著名网站的体育频道，标题图就有一个“瑜伽美女”专栏，经常晒出各种运动博主
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或许运动健身 ， 真的可以练就完美的身材
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不过个人认为 ， 能够练出翘臀的女生，需要具备几个条件
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一是要有一定的底子 ， 如果身体底子不够，或许练出来也很难
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二是要坚持锻炼，绝对不能三天打鱼两天晒网
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三是要有超强的自律，不仅要坚持锻炼 ， 同时也要在生活中自律
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