45岁女人怎样减肥 45岁以上女人怎么减肥( 二 ) _生活百科

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体脂过高主要是长期的不合理饮食所造成，可以通过调整饮食结构和适量运动来达到减脂的目的。
能量摄入小于能量消耗是减脂的基本前提饮食能量超过消耗能量会导致多余的能量转化为脂肪囤积体内。因此每日摄入能量不低于自己的基础代谢率，与自己的消耗能量保持300至500的热量缺口能达到较好减脂效果。

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选择有利于减脂的食物增加优质蛋白质食物，膳食纤维丰富的食物，血糖生成指数低的食物，脂肪含量的较低食物的摄入，有助于体脂的控制和降低。避免高脂肪，高糖分食物的过多摄入。
控制碳水的摄入碳水，尤其是精制碳水如白米，白面的过多摄入也会造成脂肪的堆积。减肥期间每日碳水控制在每公斤体重2到4克以粗粮如土豆，山药，燕麦，藜麦等，复合碳水如糙米饭，杂粮粥等为主。

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增加有氧运动有氧运动能有效减脂，根据自己的身体情况可以选择快走，慢跑，游泳，瑜伽等运动方式。同时保持一周不低于三次，一次不低于一小时，不超过两小时的运动时间就可以达到好的减脂效果。

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