跳绳体重增加跳绳能减体脂吗( 二 ) _生活百科

在跑步时身体重心前倾会使身体向前落下，当下落阶段结束后就是上拉，即将脚掌往臀部方向拉起。而跳绳训练能让腿部弹性变好增强上拉效果，使跑步姿势更加快捷。

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跳绳可使面部更年轻跳绳使身体大量出汗可以打开毛孔，促进面部毛孔中的油脂及其他代谢产物的排出，令皮肤看上去更细腻。运动出汗还会刺激皮肤中细胞油脂的分泌，加快血液循环，使血液中的营养和水分更有效地传达到面部，让面部更加红润有弹性。
需要指出的是，虽然跳绳能使面部皮肤看上去更年轻，但却并不能减少面部已经产生的皱纹。因为皱纹产生是一个不可逆的过程，除了医美手段外，任何运动都无法减少皱纹，能够被运动缓解的仅仅是干纹或劳累产生的细纹。

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跳绳运动的玩法有哪些？双脚原地速跳
身体竖直站立，脚踝放松、膝盖微屈，手脚配合运动节奏进行轻盈的弹跳。持续1分钟，共两组，中间间歇1分钟。在1分钟内尽量多跳，甚至超过200次。
单脚轻点地速跳
身体竖直站立，膝盖微屈、脚踝放松，下落时体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚尖轻点左（右）脚足弓内侧，手脚配合运动节奏进行轻盈的弹跳。持续练习1分钟，左右脚各做1组，中间间歇1分钟。在1分钟内尽量多跳，甚至达到或超过180次。

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单脚上下提腿速跳
身体竖直站立，膝盖微屈、脚踝放松，体重落在左（右）脚前脚掌，右（左）脚脚踝上提至膝盖高度，手脚相互配合进行轻盈的弹跳。另外，右（左）脚配合着进行上下点地和提拉。持续训练1分钟，左右脚各做1组，中间间歇1分钟。在1分钟内尽量多跳，甚至接近或超过100次。
双脚交替速跳
身体竖直站立，膝盖微屈、脚踝放松，在原地跑的同时配合着绳子节奏进行快速跳跃。持续训练1分钟，共2组，中间间歇1分钟。尽量多跳，达到甚至超过200次。

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最后需要说明的是，跳绳减肥并非人人适宜，因为即使采用正确的操作方法，在体重较大时也会对腿部关节造成很大压力。所以身高体重指数过大的人（BMI≥ 28），不宜采用跳绳的方法减肥。
跳绳可以减脂。
跳绳是一项比较有意思的有氧运动，相比于跑步。
你可以尝试下一天跳绳30分钟，一周4-5次。等身体适应，大概1-2周。体重就会开始往下掉。
本人前两年跳绳3个月，从160到140 。体重下去了，形体也变得正常了。
还有《我不是药神》中王传君为饰演一个体虚的角色，用的是高强度跳绳的方式。最后成功得以体虚瘦弱的患病者出现在我们面前。
所以跳绳可以减脂，没毛?。岢?。
贵在坚持，减肥亦是如此。

跳绳体重增加 跳绳能减体脂吗( 二 )

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