怎么计算自己的基础代谢热量怎么算自己的基础代谢热量( 二 ) _生活百科

我建议都采用生重去计算，这样比较方便准确。采用熟重会出现比较大的误差，食物烹饪后都会流失一些水分的。

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另外，如果你要计算热量，那么就最好自己在家里做。因为在外面你是无法计算的，你不知道厨师炒菜时放了多少油，你也不知道吃进去的量有多少。
当你准备好开始后，就把每一顿吃的东西按照生重重量输入到软件中去。注意一定要把所有有热量的食物都算进去，包括牛奶、饮料这些饮品，甚至是一些酱料。千万不可小看其他的隐形热量，否则累积下来会让你的总热量摄入大大超标。
你好，我是普及君，一位健身领域的创作者，
首先您计算好了自己的基础代谢，那么接着便需要知道自己需要多少热量维持自身所需，

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根据你的日常活动来乘对应的数值，得出你每天所需的热量消耗，
当然还有很多消耗我们没有去计算，比如你有运动习惯等，
其实减脂就是在创造热量缺口来让我们达到减脂的目的，热量的摄入低于热量的消耗便会达到瘦的目的，但是通过运动会增加我们的自身基础代谢，通过运动又能让我们更快的消耗更多的热量，而力量训练又会增加我们的肌肉含量，肌肉含量越多消耗的热量便越大，
以下是我们常见的几种低糖的食物

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国家卫生组织建议每周减肥在0.5kg-1kg之间，
减肥是长久坚持的事情，当你瘦下的时候你会发现原来衣柜里的衣服都可以穿了，

但是穿上发现过时了，但是你还是义无反顾的要减肥，
因为减肥瘦下来以后不单单是身材的变化，还有你时刻洋溢着的自信笑容是你最美的体现，如果你想改变自己那么就从减肥开始吧。

怎么计算自己的基础代谢热量 怎么算自己的基础代谢热量( 二 )

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