3招教你消除紧张情绪心理学消除紧张的妙招( 二 ) _紧张

他们忽视了潜意识的力量，就像抽烟一样。烟盒上写着大大的“吸烟有害健康” ，但是吸烟的人视若无睹。有些人戒烟几年，总是戒了又犯，犯了又戒。根本原因在意，想戒烟的是我们的认知思维，而想吸烟的是我们的潜意识。弗洛伊德讲：意识就像冰山一角，而潜意识就是水下面的冰山。

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吸烟与戒烟
我们把一个葫芦用手压在水下，当时似乎有效，但很快因为手上劲头不足，葫芦就会再次飘上来。紧张情绪也是如此，我们没有办法用意识扭转它。就像这个葫芦，我们不想让它飘在水上，我们唯一的方式就是承认它的浮力，然后把它从水上拿开，而不是忽略它的存在，把它压到水底。
所以，面对紧张情绪的时候，去看到它，承认它。承认自己有些紧张有些担忧。
具体做法：
感受到自己的紧张情绪后，试着跟潜意识说：
“我看到我很紧张，我承认我有些紧张。我接受我的紧张情绪。我允许紧张情绪从我的身心流过，带给我需要的力量”
紧张不可怕。但我们不承认它，使出全身力气打压它，自我意识和潜意识产生争斗，造成精力内耗，这才是紧张的可怕。这也是我们越不接受紧张情绪，做事情越没有力量的原因。
03深呼吸放松法：【3招教你消除紧张情绪心理学消除紧张的妙招】上面是治心的方式，也是根本解决办法。但有些同学跟潜意识对话的时候会出现障碍，导致效果不佳。为了更全面的给大家解决紧张的方式，再讲一个应对技巧，在任何时候感觉紧张都可以随时运用。

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深呼吸放松法
呼吸放松法，这也是我们最常用的放松技巧。通过深呼吸，迅速提高身体的供氧来达到放松的效果。
具体方法和注意要点：
第一，尽量用腹式呼吸。也就是吸气的时候小肚子那里是鼓起来的，呼气的时候小肚子往里收。这种呼吸能够让空气吸入的更深，身体得到的氧气更足，更容易放松。
第二，尽量用鼻子吸气，用嘴巴吐气。这对放松非常重要。
第三，加入意念会让放松效果加倍，主要是呼气的时候，想象自己的紧张焦虑随着呼出的空气，慢慢的吐出体外，这样会让放松效果加强很多。
第四，深呼吸顾名思义就是要呼吸比较深入，有多深呢？吸气时间尽量到10秒，然后中间停留2秒，然后再用8秒呼出去。
第五，深呼吸一般在3到6次就可以让自己放松下来。切记大口喘气的，深呼吸三要领：深、匀、缓。
04写在最好这是一篇干货文章，如果你能够认真完，就可以领悟到情绪管理的精髓。不仅仅是紧张，所有的情绪都是潜意识语言。
本篇文章主要给即将高考的学生和家长解除压力，能够轻装上阵。有个好的发挥，取得优异成绩，不负十年寒窗。
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3招教你消除紧张情绪 心理学消除紧张的妙招( 二 )

3招教你消除紧张情绪心理学消除紧张的妙招( 二 )