初学者练瑜伽基本动作瑜伽怎么入门( 二 ) _生活百科

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如果手倒立太难，不妨先练习肘倒立。
跪在地上，双腿并拢，小臂放在地面，手指张开，充分接触地面，收紧臀部，双腿蹬直，臀部提高，上身和地面垂直，收紧核心肌肉，双腿并拢，慢慢抬腿抬脚，向上延伸，直到身体呈一条直线。

有没有感觉很难，放心，你难别人也难，说不定还有更难的，不对，是肯定有比自己还差的，所以，不要觉得很难坚持不下去，看着别人做出来的动作而心生羡慕，其实谁都是一步一步走过来的。

从最简单的体式到倒立，路都是一步一步走的，对自己充满信心。
首先练习瑜伽，一定要在空腹的状态下进行。具体的习练过程中应注意以下几点：
第一：初学者在练习过程中一定不能屏息，初级体位练习多数是身体的舒展，要保持深长，缦慢的呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。
第二：体位练习时应以自己的最大限度为准，动作练习要循序渐进、不能急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。
第三：进行练习时应该排除杂念，专注一心，这样才能够获得较好的效果。用耳朵聆听老师的口令，跟随老师的引导，逐步进入体式，专注自己的身体，感受身体相应部位的变化，并且在身体出观不适时马上停止，以免伤害到自己。
第四：不要忽视休息术，休息术是一种有觉知的放松体式，并不是真的睡着了，10分钟左右的挺尸式等同于数小时没有觉知的普通睡眠，是对身体的一种修复。
另外因为初学者较难掌握正确的瑜伽习练方法，因此也建议初学者可以先从私教或者教培入门，接受老师专业精准的指导，可以更好更快的找到瑜伽正确有效的练习方式。@悟空问答 #瑜伽#

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初学者练瑜伽基本动作 瑜伽怎么入门( 二 )

初学者练瑜伽基本动作瑜伽怎么入门( 二 )