冬天瑜伽课前热身运动冬天如何瘦身( 二 ) _生活百科

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动作六：简易波比10次
双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程，尽力向高处跳

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动作七：平板支撑40-60秒
双肘与双脚撑地，绷紧身体，使身体从对到脚呈一条直线并保持。

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动作八：高抬腿40秒
挺胸收腹，落地时屈膝作为缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至大腿与地面平行，前脚掌着地发力。

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每次2-3组，动作间休息30秒左右，结束后整理放松并拉伸。每周3-5次。
【冬天瑜伽课前热身运动冬天如何瘦身】任何的运动都是持之以恒，循序渐进。冬天可以选择高温瑜伽。

冬天瑜伽课前热身运动 冬天如何瘦身( 二 )