仰卧起坐可以减腹部脂肪吗仰卧起坐减肚子肉吗( 二 ) _生活百科

真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步，每次训练20-30分钟，每周坚持3-4次，正常3-6个月就能看到效果。
当然平时的饮食也需要注意控制，不然你就是跑步1小时，吃得热量超标，这样还是无效。
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您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题涉及到“局部减脂”的问题，如怎么减掉大腿上的赘肉，怎么甩掉拜拜肉，怎么瘦小腿等等。那么是否有什么方法可以随意减掉局部的脂肪呢？答案是没有。也就是说，并不是想减掉某个部位的赘肉，就动哪个部位就可以了。那么怎么减？
我们身体上所有部位的脂肪，都是经过神经的调配统一消耗的。不管是减掉哪个部位的脂肪，都必须要做全身性的有氧运动。有氧运动消耗全身的脂肪，只有全身的脂肪消耗了，那么局部的脂肪才能减下去。

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常见的有氧运动不仅有跑步，还有骑单车，快走，游泳，爬楼梯等等。但是需要注意的是有氧运动的时间和强度要把握好。每次有氧运动持续的时间要超过20分钟才起到比较好的减肥效果，建议持续30-45分钟为宜。强度的参考标准是心率，有氧心率一般在120-160之间，当然存在个体差异。怎么看心率？如果没有任何经验，那么可以佩戴运动手环，上面就显示有心率哦。

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有氧运动的频率建议一周3-5次，最好是结合力量训练，效果更好。
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