北影|25岁北影校花，颜值高气质佳，马甲线、蜜臀细臂怎么看都很美( 二 ) 进行|马甲|苏琳琳|弹力|身体

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身体直立站在平地上，手肘尽量上抬到最高点，手肘固定不动，感受手臂后侧的发力；呼气的时候将手臂伸直，吸气的时候慢慢还原；收紧腹部腰不要挺着肚子。呼吸：上举弹力带的时候呼气，还原的时候吸气动作感受：手臂后侧的肱三头肌有收缩发力的感觉常见的错误：腹部没有收紧，导致肚子是挺着的。动作三：弹力带坐姿上举

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锻炼部位：肩背部
准备物品：弹力带，瑜伽垫
身体坐在瑜伽垫上，上半身保持挺直，手心朝下握住弹力带呼气的时候发力伸直手臂将弹力带举过头顶，吸气慢慢还原；注意保持身体的稳定，还原的时候保持弹力带的张力。呼吸：上举时呼气，还原时吸气动作感受：肩背部有比较明显的拉伸感常见的错误：出现身体后仰来借力动作四：弹力带提拉

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锻炼部位：肱三头肌，肩部
身体保持自然的站立，双脚分开踩在弹力带上，弹力带交叉，用双手紧握弹力带，拳心朝向身体；呼气的时候双手上提弹力带高于肩膀的位置，略作停留之后，吸气慢慢还原，速度不要过快，保持弹力带的张力。动作感受：肩部和肱二头肌有明显得发力感常见的错误：注意不要耸肩，下放的时候速度过快

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