2.下蹲，双手扶地与肩同宽，同时屈腿至胸前 。
3.双手伸直撑地，双脚后蹬双腿伸直，等于是个直臂的平板支撑姿势 。
4.用腰腹力量将双腿重新拉回胸前，恢复至动作2的姿势 。
5.跳起，同时双手在头上击掌一次，恢复到动作1的姿势 。
这样一个完整的波比跳就做好了 。
记得动作衔接要流畅且富有弹性，初学者一般重复10次就会大汗淋漓，循序渐进 ， 每天能够完成50到100次 。
【什么方法瘦肚子瘦腰最有效 如何才能瘦腰】坚持下去，就会有瘦身和线条兼得的效果 。
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