青少年体能训练的意义青少年体能训练有哪些好处( 二 ) _生活百科

18、青少年体能训练的操作一、放松和柔韧性协调性训练:(每次约2分钟)主要有定量(400米-600米)慢跑夹杂转体和一个(30-50米)冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。
19、二、关节和韧带的牵引和放松运动:(每次约3分钟)主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。
20、主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。
21、三、持续奔跑(后)和爆发能力(先)训练:(每次约15分钟)主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。
22、持续奔跑能力的训练是队员坚持比赛，在比赛中保证技术战术动作完成不变形走样的关键，是一个队员比赛能力的根本体现和要求。
23、在训练的结束阶段进行，主要为长距离的持续奔跑训练结合冲刺训练。
24、主要有1000-1500米跑结合200米冲刺训练(2-3组，中间休息2分钟)四、无氧负荷和对抗性训练(每次约10分钟)目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。
25、主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。
26、五、保护性防护训练(每次约5分钟)主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。
27、六、协调性训练法大概有以下九种手段：1.不习惯动作之各种身体练习；2.反向完成动作；3.改变已习惯动作速度与节奏；4.以游戏方式完成复杂动作；5.要求创造性改变完成动作方式；6.采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7.改变动作空间范围；8.利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9.适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
28、各项身体素质发展敏感期:协调性9~14岁灵敏性10~15岁耐力男孩13~16;女孩11~14岁爆发力男孩15~17岁;女孩12~14岁反应速度9~11岁动作速度13~14岁移动速度男孩8~13岁;女孩9~12岁力量素质13~15岁不同年龄阶段的协调性训:5~6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力;6~7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等;7~10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉(球感、距离感、器械感等);10~14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。
29、只有多样化的运动，如跑步、跳绳、快走、爬山等等，才能不断刺激身体，从而走出舒适期，热量才能重新开始燃烧。
30、同时时间允许的情况下，可以加入一些“力量训练” ，它不仅能增加肌肉的含量，还能提高代谢率。
31、听说过喝水都胖，那喝什么水能减肥吗？女人不对自己狠心，男人就会对你狠心，减肥——女人一生都不能停止的事业。

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